Intermittierendes Fasten – ist es weise, funktioniert es?
Es gibt viele verschiedene Arten und Weisen, Gewicht zu verlieren. Der traditionelle Weg ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung, und ein gutes Ergänzungsmittel kann nutzbringend sein, um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen und die Ergebnisse zu verbessern.
Allerdings gibt es auch viele Mode-Diäten, welche die Runden machen, wie die Grapefruit-Diät, die Kohl-Diät und intermittierendes Fasten.
Letzteres wird heutzutage immer beliebter und ist so etwas wie ein Überbegriff, der für jede Art von Diät verwendet wird, zu der das periodische Durchlaufen zwischen Zeiträumen normalen Essens und Zeiträumen von Hungerkur zählt.
Warum wird intermittierendes Fasten so beliebt, um Gewicht zu verlieren?
Die Beliebtheit intermittierender Fasten-Techniken, wie die 5:2 Diät, ist aus mehreren Gründen auf dem Vormarsch.
Zum einen ist intermittierendes Fasten nicht so kompliziert wie viele andere Mode-Diäten, da es nicht notwendig ist, bestimmte Arten von Lebensmitteln wie Obst (Grapefruit-Diät), Gemüse (Kohlsuppe-Diät) oder Protein (Höhlenbewohner-Diät) zu sammeln und sich daran zu halten.
Die Tatsache, dass angeblich viele Berühmtheiten, darunter Pop-Ikone Beyonce Knowles, intermittierendes Fasten bevorzugen, ist das auch ein großes Verkaufsargument.
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Ein Blick auf einige intermittierende Fasten Techniken
Intermittierendes Fasten beinhaltet immer Perioden des normalen Essens und Phasen des Essens von wenig oder keiner Nahrung über längere Zeiträume hinweg (normalerweise 16-48 Stunden). Es gibt eine Reihe von verschiedenen Varianten, aber hier sind einige der beliebtesten:
Essen-Stop-Essen Typ Diäten
Leute, die Essen-Stop-Essen Ernährungstechniken wie die 5:2-Diät praktizieren, müssen ihre Kalorienzufuhr für 24 Stunden regelmäßig stark einschränken. Im Fall der 5:2-Diät müssen Personen zwei Tage pro Woche (nicht aufeinanderfolgend) fasten, können aber in den anderen fünf Tagen mehr oder weniger normal essen.
Zufällige Mahlzeit überspringen
Zufällige Mahlzeit überspringen ist weniger restriktiv als andere Arten des intermittierenden Fastens, da es keine so langen Perioden von „leerem Bauch“ enthält. Es geht nur darum, eine Mahlzeit auszuwählen, die man überspringen will und dann ein oder zweimal pro Woche.
Befürworter dieses Systems werden jedoch ermutigt, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich an natürlichere Alternativen zu halten; daher gibt es Schattierungen der Höhlenmenschen-Diät und es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten keine Snacks zu essen.
Fasten an Alternativen Tagen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Fasten an alternativen Tagen auszuüben. Manche Leute essen 12 Stunden und fasten dann 36 Stunden lang, aber das eine lange Zeit, in der man ohne Essen auskommen muss.
Es ist nicht überraschend, dass viele Menschen es vorziehen, 24 Stunden normal zu essen und dann 24 Stunden lang zu fasten. Es gibt sogar eine „benutzerfreundlichere Version“, die es erlaubt, normalerweise 24 Stunden zu essen und dann bis zu 500 Kalorien zu essen, verteilt auf die folgenden 24 Stunden.
Funktioniert intermittierendes Fasten?
Die einfache Antwort lautet „Ja“. Intermittierendes Fasten funktioniert. Wissenschaftliche Forschung beweist dies, aber die Ergebnisse können je nach verwendeter Version variieren und es scheint für einige Personen besser geeignet zu sein als für andere.
Der Grund, warum Menschen damit unterschiedlich erfolgreich sind, könnte auf die Art der Ernährung zurückzuführen sein, die sie an den Tagen essen, an denen sie normale Nahrung zu sich nehmen. Es liegt nahe, dass der Körper selbst an einem Fasten-Tag nur eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennen kann. Wenn die Diät an Nicht-Fasten-Tagen übermäßig kalorienreich ist, könnte das System versagen.
Angebliche Vorteile intermittierenden Fastens
Kenner dieser Form des Fastens behaupten, dass es viele Vorteile bieten kann.
Einige der Vorteile des intermittierenden Fastens sind:
- Geringere Wahrscheinlichkeit Typ-2-Diabetes zu entwickeln
- Erhöhter menschlicher Wachstumshormonspiegel
- Verbesserte Heilungsfähigkeiten
- Beschleunigter Stoffwechsel
- Längeres Leben
- Niedriger Blutdruck
- Gewichtsverlust
Leute, die periodisch fasten, weisen oft schnell darauf hin, dass die Vorfahren des Menschen, die ihre Nahrung durch Jagen und Sammeln erlangt haben, oft auch ohne Nahrung auskommen mussten, da sie nicht immer verfügbar war.
Es wird argumentiert, dass dies ein natürlicheres Ernährungsmuster ist, da sich der menschliche Körper bereits vor vielen tausend Jahren an solche Essensbeschränkungen angepasst hat. Experten, die diese Technik studiert haben, sind jedoch der Meinung, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor intermittierendes Fasten empfohlen werden kann.
Die negativen Aspekte
Solches Fasten war vielleicht in den Tagen normal, in denen Leute mit großen Keulen herumliefen, in der Hoffnung, einen Baby-Dinosaurier zu finden, den sie tot schlagen und zum Mittagessen mit nach Hause nehmen könnten, aber die Dinge liegen heutzutage anders.
Der Durchschnittsmensch ist es nicht gewohnt, lange Zeiträume ohne Nahrung auszukommen und das Aushungern des Körpers auf diese Weise kann negative Konsequenzen haben.
Einige der Nebenwirkungen von intermittierendem Fasten sind:
- Dehydrierung
- Verstopfung
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Stress / Angst
- Sodbrennen
- Verringerte sportliche Leistung
- Gefühle von Lethargie
- Verpasste Perioden
- Frühe Menopause
Zusammenfassung
Intermittierendes Fasten ist nicht für jedermann geeignet und sollte niemals von schwangeren Frauen, Diabetikern oder Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen ausgeübt werden.
Wenn man die extreme Natur dieser Art der Ernährungsweise und Diät bedenkt, wäre es ratsam für alle prospektiven Personen, die intermittierend fasten wollen, vorher die Genehmigung ihres Arztes einzuholen, bevor sie versuchen, ihre Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum in einem solchen Ausmaß einzuschränken.
Es ist auch erwähnenswert, dass jemand, der die nötige Willenskraft hat, um das Hunger-Verlangen lange genug zu bekämpfen, keine Probleme dabei haben sollte, solch ein Fasten durchzuführen und es sollten keine Probleme dabei auftreten, ihre Essgewohnheiten hinreichend zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren, indem sie jeden Tag einer normalen Kalorien-kontrollierten Diät folgen.
Ins Extrem zu gehen, ist nicht notwendig, es könnte sogar als töricht angesehen werden und für manche Menschen sogar gefährlich werden.
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